SHOP

TIRA-MONCHOU

Anke
Tira-Monchou
Voorbereidingstijd: 20 minuten
Baktijd: 0 minuten
Servings: 2
2 van mijn favoriete toetjes/taartjes in één recept. Ik houd nu eenmaal van combineren.. ;-)

Ingrediënten

  • 1 kopje (decafé) koffie
  • 2 plakjes ontbijtkoek (lower kcal)
  • 250 gram (magere) kwark
  • 100 gram zuivelspread (light)
  • 100 gram vlaaifruit kersen
  • Optioneel: vloeibare zoetstof/flavour kicks

Bereidingswijze

  1. Zet een bakje koffie en laat deze afkoelen.
  2. Doop de plakjes ontbijtkoek in de koffie, leg deze in een glaasje en druk plat.
  3. Meng de kwark met de zuivelspread en optioneel nog de zoetstof. Verdeel dit over de 2 glaasjes en zet voor minimaal een uurtje in de koelkast (niet noodzakelijk, wel lekker)!
  4. Verdeel het vlaaifruit (of gebruik vers fruit) over de glaasjes.
  5. Tira-aanval-chou’en maar!

Deel dit recept:

Voedingswaarden

Calorieën per serving:
210 kcal
Eiwitten:
18.3 gram
Vet:
2.7 gram
Koolhydraten:
28.7 gram

Coaching en Advies

Laat hieronder je gegevens achter en ik neem contact met je op zodra er coaching plekken vrij komen. Geheel vrijblijvend en je gaat géén verplichtingen aan.

Houd me op de hoogte

Deze recepten vind je misschien ook lekker!

Weetabix Pancakes

WEETABIX PANCAKES

Voorbereidingstijd: 5 minuten
Baktijd: 10 minuten
Calorieën per serving: 355 kcal
Wist je dat je met weetabix ook heerlijke pancakes kunt maken? Ik love het want pancakes welke ook nog ‘ns vezel- en eiwitrijk zijn is een dikke win voor mij! Verzadiging on point.
Bekijk recept
Mango Fluff

MANGO FLUFF

Voorbereidingstijd: 15 minuten
Baktijd: 0 minuten
Calorieën per serving: 332 kcal
Mijn favoriete snack in een zomers jasje!
Bekijk recept
Courgette Lasagne Muffins

COURGETTE LASAGNE MUFFINS

Voorbereidingstijd: 10 minuten
Baktijd: 15 minuten
Calorieën per serving: 73 kcal
Leuk borrelhapje of gewoon allemaal voor jezelf. Die keuze laat ik aan jou over..
Bekijk recept